Ниже представлены шестнадцать критических факторов, на которые нужно обращать внимание при выполнении любых упражнений:

1. Адаптация к упражнениям

Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум 4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно.

Если Вы достаточно опытны в каком-то упражнении, но не делали его несколько месяцев, посвятите несколько недель на то, чтобы заново "вспомнить" упражнение, и только после этого Вы можете начать прикладывать в нём максимальные усилия.

Успешный тренинг - это прогрессивный тренинг. Это означает, что веса и интенсивность следует увеличиватьпостепенно - такими шагами, которые позволяют Вам адаптироваться к увеличению нагрузки. Использование очень маленьких  - меньше чем 1,25 кг - становится очень важным особенно во время интенсивного тренинга.

2. Дыхание

Задержка дыхания во время тяжёлой (или позитивной) фазы повторения в больших упражнениях может привести к потере сознания, особенно если Вы не привыкли к интенсивному тренингу. Если Вы потеряете сознание хотя бы на долю секунды во время жима лёжа, приседаний или жима стоя, то последствия могут быть катастрофическими. Даже если Вы никогда и не теряете сознания и не испытываете головокружения на интенсивных тренировках, наверняка Вы сталкивались с головной болью, которая появляется во время максимальных усилий.

Во время позитивной фазы каждого повторения необходимо выдыхать - особенно это касается "больших" упражнений. Необязательно выдыхать с силой, однако часто сильный выдох может помочь провести штангу через "трудную точку". Держите рот открытым - это гарантирует, что Вы не задерживаете дыхание.

Во время тяжёлого упражнения воздуха, поступающего к Вам через нос, не хватит. Дышите через рот.