Многие считают, что поясница травмируется во время перегрузки. Чаще всего, боли в нижнем отделе позвоночника вызваны повседневной деятельностью человека.
Самое вредное - это сидеть не правильно. Удивительно, но когда мы сидим позвоночник нагружен больше, чем когда мы стоим! Повышенная нагрузка - это еще не все. Часто мы сидим в самой вредной позе - наклонившись вперед.
В этом положении позвонки сближаются и защемляют межпозвоночный диск. Вообще этот диск отличается хорошей эластичностью, позволяющей успешно сопротивляться компрессии. Однако необходимо учитывать, что при сидении давления на позвоночный диска возрастает в несколько раз!
Как же тогда объяснить, что когда мы устаем от длительного стояния, мы стремимся сесть? Причина в том, что боль не всегда бывает последствием сильной перегрузки межпозвоночных дисков. Бывает, что боль провоцируют мышцы низа спины, которая происходит от напряжения мышц. Как только сядем мышцы расслабляются, и боль утихает.
Давайте разберемся, почему же все таки когда мы стоим, нагрузка на позвоночный диск в 11 раз меньше, чем когда мы сидим! Причина в том, что при стоячем положении позвоночник приобретает свое стандартное положение и нагрузка распределяется по всему телу, отсюда и многие проблемы связанные с сидячим образом жизни.
Давление на позвоночник (в процентах):
лежа на спине - 20%
лежа на боку - 65%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 160%
стоя с наклоном вперед(с малым весом в руках) - 200%
сидя - 150%
сидя с наклоном вперед - 190%
сидя с наклоном вперед(с малым весом в руках) - 285%
Из всего выше сказанного следует сделать выводы:
Первое. Особое внимание следует уделить правильному выполнению Тяга штанги к поясу из положения наклона. Выполнение упражнения создает опасное положение позвоночника. В этом упражнении должен быть прямой угол к мышцам ног.
Второе. Допустим, вы хотите сделать подъем на бицепс, вы поднимаете с пола гантель с большим весом, нагрузка на позвоночник колоссальная. Сядьте на скамейку примите правильную позу и пусть ваш партнер подаст вам гантель.
Советы тем кто подолгу сидит:
1. Сиди на месте не больше 45 минут.
2. Вставайте как можно чаще. Подойдите к окну, рассмотрите природу.
3. Сидя, как можно чаще двигайте ногами, меняйте их положение.
4. Старайся сидеть правильно выпрямите спину, если вам тяжело так по долгу сидеть делайте перерывы чаще.
5. Чаще делайте прогибы спины, разомните ее.
Copyright © 2009 Бодибилдинг – упражнения. Все права Защищены и охраняются законом об Авторских и Смежных правах. Выкройки для новорожденного Процесс производства, все марки продажа бетона. структура и физические свойства воды. . . купить авто бу Черкассы: авто бу Донецк - читайте на Автопортале.