9. Фактор интенсивности.
Довести сет до той точки, в которой вы будете вынуждены сделать стопроцентное, предельное мышечное усилие - это важнейшее условие роста. Когда вы дошли до этого предела, и сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, несмотря на все ваши величайшие усилия - вы совершили тот "про-рыв", за которым начинается рост "массы", и без которо-го вообще нет смысла тренироваться.

Многие спрашивают: а зачем нужны эти 100 процентов абсолютной "выкладки"? Может, сойдет 62 процента, или 87, или 93? Но дело в том, что для измерения интен-сивности существует лишь два показателя: 0 процентов и 100 процентов! И никакой середины быть не может! Аи-6о ноль - т.е. полное бездействие, либо 100 - максималь-ная напряженность. Только 100-процентное усилие "включает" механизм роста. И это относится как к пози-тивной, так и статической фазе движения.

10.Предварительное утомление.
Во многих "классиче-ских" упражнениях мышцы не могут стопроцентно ис-пользовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т.н. "слабые звенья".
Возьмем, например, жим на наклонной скамье. Здесь полной отдаче грудных мышц мешает участие "слабого звена" - трицепсов. Они "отказывают" раньше, чем на-ступает утомление грудных.
Дело можно поправить, если перед комплексным уп-ражнением сделать изолирующее. Например, перед жи-мом вы делаете разведения лежа, кроссоверы или сведе-ния в тренажере. Грудные "утомляются", а трицепсы пра-ктически полностью сохраняют свою силу. В жиме они пе-рестают играть роль "слабых звеньев". У них есть вре-менное преимущество в силе, а значит, "приутомленные" грудные получают возможность работать до "отказа" и тем самым "включить" механизм своего роста.
Однако надо помнить, что предварительное утомление - не больше, чем эффективный технический прием. И зло-употреблять им нельзя. Главное - твердо придерживаться основных принципов научного тренинга.
Я убедился, что суперсет пулловер-тяга книзу не дает оптимального эффекта , если делать его на каждом заня-тии в"--1. Так что если сегодня вы делаете этот суперсет, в следующий раз замените его тягой книзу узким хватом.