Здоровый сон

ИЗ КАКИХ ФАЗ СОСТОИТ СОН?

Ученые выделяют пять фаз сна, каждая из которых характеризуется определенным состоянием.

1.Первая фаза - это дремота, засыпание.

2.Вторая - поверхностный сон.

3-4.Третью и четвертую фазы обычно объединяют общим названием «медленный сон» .

5.Пятая стадия уникальна сразу во многих отношениях. В этой фазе мы видим сны, начинается необычайно быстрое движение глаз. В отличие от предыдущей, эта фаза сна называется «быстрой». При «быстром» сне показатели физиологических функций организма (давление, ритм сердца, дыхание) крайне не стабильны.

Во время нормального ночного сна мы проходим все 5 фаз. Каждый цикл длится несколько часов и повторяется по 4-6 раз за ночь. Поначалу доминирует «медленный» сон, к рассвету он практически полностью вытесняется «быстрым».

Прерывание «быстрого сна» обычно сопровождается вялостью, если вы любите вздремнуть после обеда, лучше поспать 30-40 минут и избежать «быстрой» фазы.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО СПАТЬ?

Нормальная продолжительность сна во многом зависит от возраста. По разным оценкам ученых только 12 % людей высыпаются меньше чем за 8 часов. Большинству взрослых на это требуется именно 8-9 часов.

Если вы проснулись бодрым и с запасом сил, значит, спали вы столько, сколько нужно. Есть и другие способы определения нормальной продолжительности сна. Один из них - способ с будильником. Если вы просыпаетесь раньше будильника - скорее всего, ваш сон нормален. Если будильник прерывает сон - значит, вы не выспались.

СОН И СПОРТ

Занятия бодибилдингом, одно из самых безопасных и наиболее эффективных средств от бессонницы. Именно с повышенной физической активностью у человека нормализуется сон и не мучают бессонницы.

Действительно, хорошие тренировки в спорт зале удлиняют фазу «медленного» сна - за счет сокращения сна «быстрого».

Не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной «массы», увеличение силы и выносливости). Поэтому для восстановления организма от физических нагрузок нужно больше времени.