Тренировка бодибилдера

Программы Тренировок

Программа тренировок для начинающих.
Вы первый раз пришли в зал и не знаете с чего начать? Тогда эта программа для вас.
Новичку в первую очередь необходимо делать базовые упражнения, дабы укрепить все тело и подготовить его к серьезным нагрузкам.

Понедельник:
0) Разминка
1) Жим Лежа (широким хватом) 3x8
2) Подтягивания на перекладине 3x8
3) Пресс
4) Отжимания на брусьях 3x8
5) Наклоны стоя 3x10

Среда:
0) Разминка
1) Приседание со штангой 3x5
2) Жим ногами 3x5
3) Скручивания 2x20
4) Подъёмы на носки со штангой на плечах 3x10

Пятница:
0) Разминка
1) Становая тяга. 3x6
2) Подтягивания за голову 3x10
3) Сгибание спины 2x20
4) Жим штанги из-за головы 3x8

Программа тренировок для набора мышечной массы.
Программа рассчитана для опытных бодибилдеров.

Вторник:
0) Разминка
1) Жим лежа широким хватом (горизонтальная скамья) 3x8
2) Жим лежа широким хватом (вертикальная скамья) 3x8
3) Жим лежа широким хватом (скамья с наклоном вниз) 3x8
4) Пресс 2x20
5) Отжимания на брусьях (с дополнительным весом) 3x5
6) Французский жим 3x5
7) Разгибание рук с веревкой 3x8
8) Подтягивание (с дополнительным весом) 3x5

Суббота:
0) Разминка
1) Жим лежа узким хватом 3x8
2) Приседания со штангой 3x6
3) Жим штанги из-за головы 3x6
4) Сгибание E-Z на бицепс 3x8
5) Тяга верхнего блока 3x8
6) Сгибание гантелей на бицепс 3x8
7) Подъем плеч с гантелями 3x8
8) Сгибание спины 2x20