Жим из-за головы. Упражнение очень опасное, его лучше выполнять с партнером и в защитном ремне. Положите гриф штанги себе за голову. Медленно поднимите вверх, не качая телом. При выполнении упражнения локти должны находиться под грифом штанги.
Жим гантелей. Упражнение считается более эффективным, потому что гантели обеспечивают большую амплитуду движения, чем штанга. Возьмите две гантели, разверните ладони, так чтобы они смотрели вперед. Держите спину прямо, медленно поднимите гантели вверх. Также медленно и не раскачивая тело опустите в исходное положение.
Подъем гантели в сторону. Возьмите гантель в одну руку, другой удерживайте равновесие. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимете гантель в сторону, чтобы рука была параллельна подбородку. Важно выполнять упражнение не махая рукой, а именно медленно поднимать и опускать в исходное положение.
Copyright © 2009 Бодибилдинг – упражнения. Все права Защищены и охраняются законом об Авторских и Смежных правах.