Подтягивание на перекладине. Возьмитесь за перекладину широким хватом(так как показано на рисунке). Подтягиваемся до касания подбородка перекладиной. Если вам требуется повысить нагрузку оденьте пояс с отягощением.
Тяга гантелей в наклоне. Для выполнения упражнения понадобится скамейка или какой либо другой упор. Ноги полусогнуты в коленях, для удобства. Итак, взяли наружной рукой гантель другой рукой уперлись в скамью. Выпрямили руку и расслабили плечо. Вдох, поднимаем руку с гантелей сгибая в локте. Когда локоть достигает верхней максимальной точки, поднимаем плечо до упора. На секунду задержались в этом положении. Затем опускаем руку. Выдох. Тело остается неподвижным, работает только рука и плечо.
Тяга штанги к поясу из положения наклона. Упражнение выполняется стоя, в согнутом положении. Грудь должна быть параллельна полу. Расстояние между ступнями несколько дюймов. Колени слегка согнуты. Возьмите гриф штанги широким хватом, ладони сверху. Пусть штанга повиснет в ваших руках. Затем плавно поднимаем штангу к животу. Повторяю к Животу, а не к груди. Тем самым мы заставляем работать спину, а не бицепсы. После этого опускаем штангу в исходное положение. Упражнение выполняем медленно, не забываем о дыхании.
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках. Упражнение выполняется стоя. В обе руки берем по тяжелой гантели. Теперь поднимаем плечи. Стараемся их поднять как можно выше. Затем опускаем в исходное положение. Стараемся двигать только плечами. Упражнение выполняется медленно. Не в коем случае не крутить плечами! Делаем вверх вниз, как будто на вопрос вы пожимаете плечами.
Copyright © 2009 Бодибилдинг – упражнения. Все права Защищены и охраняются законом об Авторских и Смежных правах. Уникальные стальные двери с доставкой. Купить лазерные нивелиры в Киеве