Многие увлекаются упражнениями на грудь, бицепс, пресс. Но совершенно забывают о ногах, а зря! Да, можно согласится, что выполнять приседания со штангой утомительно, но они составляют 40 процентов, от общей массы тела и является базовым упражнением. Так что, выполнять их просто необходимо.
Упражнение довольно опасное, лучше выполнять в паре. Опасности две: 1) слишком большой вес 2)не правильная техника. Ноги на ширине плеч, спина ровно, голова прямая. Опускаться нужно на пятки, не отрывая их. Следите за спиной, она всегда должна быть прямой, дабы убрать нагрузку с позвоночника.
Становая тяга. Присядь перед штангой, лежащей на полу и возьмись за гриф чуть шире плеч. На старте колени должны касаться грифа штанги. Отталкиваясь от пола ногами также как и при приседании со штангой, поднимись вверх не сгибая спину и, не выпрямляя полностью ног в коленях вернись в исходное положение.
Выпады со штангой назад. Помести штангу на спину чуть ниже шеи, выпрямитесь и поставьте ноги на ширину бедер (рис.А) Удерживая корпус неподвижным, сделайте левой ногой шаг назад, одновременно согнув ногу в колене. Опустись так, чтобы колено ноги почти коснулось пола (рис.Б) Вернись в исходное и повтори. Сделав несколько повторов, смени ногу.
Подъемы на носки с гантелью. Встаньте на правую ногу, поставив ее носок на диск от штанги, либо на другую высокую поверхность. В правую руку возьми гантель. Левую ногу чуть согните и поставьте ее на икру правой. Для сохранения равновесия держитесь за любую опору (рис.А). Не помогая себе рукой, поднимись на стопе как можно выше (рис.Б) и вернитесь в исходное положение. Сделав несколько повторов, смените ногу и переложите гантель в другую руку.
Copyright © 2009 Бодибилдинг – упражнения. Все права Защищены и охраняются законом об Авторских и Смежных правах. купить кирпич генеральная уборка офисов, уборки продуктового магазина http://istra-dolina.ru/ - земельные участки в Истринском районе