Накаченные грудные мышцы очень важны для мужчины. Мощная мужская грудь нравится женщинам не меньше, чем тебе — женская.
Жим штанги лёжа. Начнем упражнение: вы в исходном положении, лежите на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках. Опускайте штангу медленно на центр груди, в момент когда вы опускаете штангу вы должны вдохнуть, а в момент когда поднимаете штангу с груди выдохнуть, следите за дыханием это очень важный момент! Широкий хват-это хват, который превышает ширину плеч. Изменение ширины хвата перемещает нагрузку на другие участки груди. Узкий хват перемещает нагрузку на внутренние участки грудных мышц и трицепсы. Хват широкий снимает нагрузку с трицепсов и перемещает на внешние области мышц. А B
Жим гантелей на наклонной.
Жим гантелей нужно выполнять и на горизонтальной, и на наклонной скамье. При разных наклонах будут участвовать разные группы грудных мышц также, как и в жимах лежа со штангой. Жим с гантелями очень хорошее упражнение его преимущество в том, что оно обеспечивает полную амплитуду движения, если с жимом лежа гриф вам упрется в грудь, то с гантелями вы можете свободно опустить еще ниже и тем самым увеличить нагрузку и растянуть грудь. Упражнение выполняется также, как и жим лежа со штангой. A B
Отжимания на брусьях.
Возьмитесь за брусья хватом, чуть шире плеч. Выпрямите руки и согните ноги, немного наклонитесь корпус вперед. Опускайтесь вниз, чуть разводя локти в стороны. Не делая паузы, возвращайтесь в исходное положение. Отжимания от пола.
Не нужно пренебрегать данным упражнением , оно очень хорошо корректирует правильную нагрузку для вас. Нагрузка увеличивается, когда ваше тело и мышцы растут. Ступни вместе, а руки немного шире плеч. Сгибая руки, опускаемся вниз, касаясь пола грудью, но не коленями или животом. Плавным движением возвращайся в исходное положение. Также, можно использовать паузу в нижней точке.
A 
B 
