Подъем штанги стоя. Подходит для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, которые сгибают руку, делая акцент на головку бицепса.
Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу. Руки чуть шире плеч. Выпрямите грудь, колени чуть согнуты. Стараясь удерживать туловище идеально прямо, медленно согните руки, поднимите штангу до уровня плеч. Локти зафиксируйте по бокам корпуса. Короткая пауза. Медленно разогните, вернитесь в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад и не раскачивайтесь.
Сгибание рук стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки полностью разогнуты. Начинайте сгибать локоти, поднимая гантель к груди. В верхней точке напрягите бицепс и возвратите руки в исходную позицию. Не качайтесь, выполняйте упражнение медленно.
Подтягивание узким хватом. Возьмитесь за перекладину узким хватом (т.к показано на рисунке). Подтягиваемся до касания верхней части груди перекладины. Для увеличения нагрузки выполняют с дополнительным весом.
Copyright © 2009 Бодибилдинг – упражнения. Все права Защищены и охраняются законом об Авторских и Смежных правах.